co to seria

[...] jednonóz , tam niby 140kg i serie podwójne tak jakby czyli jedna noga, druga i bez stopu powrót na pierwszą i potem druga i dopiero przerwa. pierwsza taka podwójna seria x10 + x6 i druga taka sama. A na dobicie dwiema nogami x15 Przywodziciele i odwodziciele na maszynach po 3 serie x10 Dwójki : Mc na prostych nogach ze sztangą 90kg [...]

11.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70 - Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona - Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5 - Podciąganie na drążku 12 10 10 - skłony na ławce 2s (seria łączona) - [...]

[...] z linką wyc. górnego 4x15 25x15+25x15/25x15+25x12/25x15+25x5+22x10 25x15+25x15/30x15+22x15/ 30x15+22x15/30x15+22x15 Brzuch Quadro set 1 seria: Allaszki 20x55 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 20 Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15 Skłony boczne ze sztangielką 10x20 Trening zayebisty :] Klata [...]

[...] dosięga podłogi. C2. RDL 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg cały czas nie jestem pewna techniki. Już niedługo spojrzy ktoś ta to na żywo, będzie sensowniej :-) D. pompki 1 seria max. 4,5 :-D męskie, 6 na podwyższeniu Ale najlepsza była akcja z supermenami, ponieważ ja mądra głowa zaczęłam oglądać w sieci spidermeny i myślę sobie, że Obli mnie [...]

[...] tempa. Rotacje w FG wymuszają inne ułożenie hantli w ręku, generalnie ciężko ale następnym razem zacznę od 7,5kg (opuszczanie 4-5sek jak zalecono). Trap 3, ciekawy, ostatnia seria już ciężko (następnym razem od 5kg, tempo trzymane), w 3 serii w ruchu lewą ręką lekki ból por prawą łopatką, minął. Uginanie leżąc na 45 stopni to kolejna rzeź - [...]

Ja przedstawiam rozgrzewke która na 100% rozgrzeje miesień. Dla mnie np 1 ćwiczenie to zamało aby go dobrze rozgrzać. Dla jednego 1 seria to luzik, inny musi wykona kilka- zaleznie od swoich indywidualnych potrzeb. Co do twojego zdania, racja, tego typu ćwiczenia najlepiej rozgrzewają klatkę. Wyciskania natomiast moim zdaniem przygotowują [...]

[...] - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakanke, hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… [...]

[...] Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam zapas tu i chciałabym dołożyć na 30kg we wszystkich seriach 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na [...]

[...] r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Zdecydowanie tu na plus, seria maksów daje mi jakiś luz, a dziś już szczególnie fajnie poszło. Za tydzień powtórka. Nagrasz mi to? 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg [...]

[...] 5x6, 90s (r. 7kg, 9,5kg, 12kg) x 10 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg Atak na 19,5 kg był całkiem dobrym rozwiązaniem, co prawda bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich [...]

[...] i jak do tej pory wszystko było w porządku. Do trójek jeszcze sporo czasu więc pewnie zrobię tak jak mówisz , po 4 serie. Rozkład serii planowałem taki: 12 powtórzeń - 1 seria 8 powtórzeń - 2 serie 3 powtórzenia - 3 serie ( tu zamienię na 4 ) Do tej pory robiłem z takim rozkładem z tym że przy powtórzeniach 15-10-5 Co do diety , to sprawa z [...]

[...] czas na masie, która mam nadzieję że będzie normalna a nie to co teraz było Ok nawet jeśli ciężary będą bardzo małe będę robił tak jak jest w planie Tylko ciekawi mnie na seria 1x100 robić/nie robić/robić i dodać po każdym treningu Ed; Dzięki Sol :) Masz rację nawet nie będę sobie ciężarem zaprzątał głowy podczas redukcji bo to mnie może [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+15kg x 12 powtórzeń 4) {S}+20kg x 12 powtórzeń Progres- ostatnia seria weszła w sumie dość bezproblemowo. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę: 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S}+5kg x 12 powtórzeń 3) {S}+5kg x 12 [...]

[...] ciężar, ale dobrze, że tego nie zrobiłem. http://www.youtube.com/watch?v=3-tOE2hBuw0&feature=youtu.be 4. Wypychanie na suwnicy - RAMPA 10 -40kg -50kg -60kg -70kg Ostatnia seria poszła dość ciężko. Wziąłem to ćwiczenie, a nie prostowanie na maszynie, bo osobiście lepiej czułem nogi po tym ćwiczeniu. 5. Żuraw - 3xMAX Nie będę tu rozpisywał, ile [...]

[...] na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg [...]

[...] odpowiednia strategia żywieniowa. Siłowo cały czas idzie do przodu. Wyciskanie leżąc 102,5 kg x 10s x 3p wyrobiłem wszystkie powtórzenia. Zdziwiłem się, bo już pierwsza seria poszła tak ciężko, że myślałem, że w połowie odpadnę. Schodki we frontach już na 85kg. Wcześniej w niedzielę w treningu akcesoryjnym też wszędzie podokładałem, jak nie [...]

[...] na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na [...]

[...] z dwoma kettlami - przy 11-12 powtórzeniu ciężko już nogi wyprostować i spiąć. Przy frontach wydłużyłem przerwę do 2 minut, bo nie mogłem oddechu złapać. Pierwsza i druga seria bez problemu, przy kolejnych pod koniec serii walka o oddech i wydźwignięcie kettli do góry. Pistolety w sumie najłatwiej wchodzą, choć przy 6 powtórzeniu czuć że za [...]

[...] i można robić pompki z regulacją obciążenia. Na początek dobierasz ciężar tak by można było zrobić 12 powt i jedziesz 1s-12p ,1,5min odpoczynku 2s-12p 3 min odpoczynku 3 seria robisz na max tyle ile dasz radę z zachowaniem poprawnej techniki.Jeśli zrobisz więcej powtórzeń na następnym treningu dokładasz ciężar według wzoru np.zrobiłeś 18powt [...]